Uginanie nóg w leżeniu/siadzie 3s nie możliwe do wykonania na moim atlasie coś na zamiane? :) Czy przy podciąganiu moge lekko nogami sobie pomagać?? Bo 2 miechy temu ani razu nie mogłem się podciągnąć teraz tylko kilka ;) I czy moge w A dodać coś na tricep a w B na bicka?
z czasem siła napewno przyjdzie i bedziesz sie na luzie podciagał. Sam z początkach mojej przygody z siłownią nie mogłem sie ani razu podciągnąc a teraz robie bez problemu cierpliwosci
Jednak stoję za podciąganiem na drążku, co z tego ,że idzie nie najlepiej? Ja na początku nie mogłem się ani razu podciągnąć, a teraz jest moim ulubionym ćwiczeniem.
Uwaga coś zauważyłem może i nie chudnę w kilogramach ale już 5cm mi z brzucha spadło. Najbardziej się męczę przy brzuszkach i bieganiu ale jakoś to idzie ten tydzień będzie końcem pierwszego etapu pierwszego poziomu. Od następnego tygodnia drugi etap. Dam rady 3 razy w pełni się podciągnąć na drążku dla mnie to coś przy takiej wadzę przedtem ani [...]
Może na początek napisze jak to u mnie było: Jak kupiłem sobie drążek i dopiero zaczynałem, podciągałem się 3 razy. Podciągałem się codziennie i musze powiedzieć że wbrew pozorom szło mi coraz gorzej. Po tygodniu nie mogłem sie juz ani razu podciągnąc i zostawiłem to. Po 2 dniach spróbowałem ponownie i robiłem o 3 podciągnięcia więcej - troche [...]
Moze i nie jest hardcorowe ale wielu nie potrafi ani razu sie podciagnąc w szerokim nachwycie . W sumie masz Queblo racje , autor postu nie okreslił co miał na mysli pisząc " hardcorowe " . pzdr
Pewnie ma głównie mięśnie wolnokurczliwe. Prawdopodobnie nadawałby się na wioślarza. Ale również prawdopodobne jest, że nie potrafi ani razu podciągnąć się z ciężarem 20 kg doczepionym...
Skoro podciaga sie juz te 6razy to niech robi to systematycznie. Ja jeszcze jakies pol roku temu nie moglem podciagnac sie ani razu. Podciagalem sie po kilka razy dzinnie gdy tylko mialem okazje, dzien w dzien przez prawie 3 miesiace. Po tym czasie podciagalem sie juz 17razy oczywiscie z poprawna technika. A przyciaganie drazka wyciagu a [...]
Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu, to oczywiście najlepszym ćwiczeniem jest ściąganie drążka wyciągu. Jeżeli nie masz dostępu do sprzętu, to jak wyżej: z pomocą kolegi lub taboreta i lekkiego wypchnięcia się z nóg. Możesz też wykorzystać drążek zamontowany nisko, tak aby "zwisając" na nim mieć pięty oparte o podłogę [...]
Mam ten drążek. Ogólnie spełnia swoje zadanie, ale nic szczególnego. Jeżeli masz futrynę 80cm to troszkę niewygodnie będzie ci się podciągać szerokim nachwytem. Podciągasz się seriami i tyle. Jeżeli nie możesz podciągnąć się ani razu to zwracaj uwagę na powolne i dokładne opuszczanie się(5s minimum). Możesz pomóc sobie taboretem. Wątków jest [...]
do autora, jesli nie umiesz podciagnac sie ani razu, to przyda sie partner trzymajacy za ugiete nogi i dzwigajacy za ciebie te kilka kilogramow, lub jesli masz do dyspozycji wyciag - zaczynasz przykladowo od 4 serii z 50% wagi ciala jesli mozesz zrobic 4x8 to poprostu zwiekszaj liczbe podciagniec z treningu na trening o 1 lub 2 (nie w seri tylko [...]
Na którym poziomie jesteś? I tak jak Queblo napisał- problem byś miał, jakbyś nie potrafił podciągnąć się ani razu, ale skoro dajesz radę to postępy zapewne przyjdą. e: Pilnujesz techniki/zakresów? podaj przykładowy wpis z treningu, w sensie ile powt w serii i jak było na ostatnich 2-3 trenach. Istnieje możliwość dodania podciągania nachwytem [...]
Najbardziej pracują motyle ale barki też sporo. A żeby się podciągać to po prostu musisz próbować. Jak nie dajesz rady ani razu się podciągnąć to podstaw sobie krzesło pod drążek i wstawaj na krzesło zeby mieć głowę ponad drązek i jak najwolniej się opuszczaj, potem znowu wstajesz na krzesło zeby broda była ponad drązek i się opuszczasz jak [...]
zadbaj o odżywianie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i wykonuj trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html na początku może być ciężko, ale z czasem przychodzą rezultaty. Ja kiedyś nie mogłem się ani razu podciągnąć, a teraz śmigam na całego :) Trzeba tylko być cierpliwym i [...]
Stosować negatywy najlepiej wtedy gdy nie potrafimy ani razu się podciągnąć. Ja bym polecał trening oparty już na pełnych pociągnięciach jak już potrafisz. Oczywiście możesz też robić negatywy jeśli chcesz.
heh dzisiaj wypiłem około 3 litrów...a co do planu to zobaczymy:) Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]
ok, ale jeśli nie daje rady ani razu się podciągnąć ??
plecak mi osobiście przeszkadzał w podciąganiu (nie wiem moze ja miałem jakiś zły plecak) a nie lepiej na linie obciążniki przyczepiać ? np do pasa ? Choć ja z 3-4 lata temu nie umiałem się ani razu podciągnąć. Zdałem sobie sprawe że taki słaby być nie mogę-no i do treningu pleców jak znalazł, lub innych sprawdzianów. Zrobiłem drążek i próbowałem [...]
http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html póki co,częsć tycząca się osób które nie mogą się ani razu podciągnąć
poprostu sie stara duzo podciagac :P samo wszystko przyjdzie:D ja kilka miechow temu nie moglem podciagnac sie ani razu... teraz podciagne sie 10 zy i te 9 i 10 raz troche z trudem... mam drazek w futrynie mojego pokoju wiec jak wchodze/wychodze z pokoju to zawsze te kilka razy sie podciagne nachwytem i podchwytem albo rano powisze sobie troche na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
